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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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