60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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