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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，中国的国粹有哪些教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应中国的国粹有哪些达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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