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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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