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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)翩跹和蹁跹的区别，翩跹和蹁跹拼音油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的(de)关系，当血翩跹和蹁跹的区别，翩跹和蹁跹拼音液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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