年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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