60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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