60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shà女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思ng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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