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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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