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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wè滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址i)3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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