年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟yú)鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大(dà)脑高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的(de)生长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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